1 posilek.9 30 ,3 jaja sadzone lub gotowane,w zastepstwie 3 lub 2kromki chl,razowego z serem i z piersia z indyka/ 2.posilek.11 30 ,twarog 100 gr. i 2 kromki chleba razowego z piersia z indyka,i z serem 3 lychy oliwy z oliwek -po 12 tening,1,5 godziny -po treningu biore 5 gr kreatyny w kapsach popijam dekstroza i pozniej pije bialko 3.posilek, 15 [...]
[...] spadło 21 kilo , za 3 tygodnie wylatuje na wakacje a jeszcze trochę zostało. Zastanawiam się nad drastycznym krokiem w postaci tygodniowej głodówki (tzn śniadanie normalne tzn 3 jaja +2 kromki chleba pełnoziarnistego+oliwa+warzywa) a następnie 3xdziennie odżywka białkowa (3x40gram białka) i 200 pełnotłustego twarogu na noc czy to ma sens?
[...] raczej na większy luz w planowaniu posiłków. Więc podstawowe założenia: mała porcja białka do wszystkich posiłków, porcja węgli (50g kaszy/ryżu albo 60g makaronu, dwie kromki chleba) do trzech posiłków, warzywa do każdego, owoce z rana, tłuszcze do każdego posiłku- przynajmniej dwa posiłki dziennie z tłuszczami zwierzęcymi, a tak to [...]
[...] jadam co 2 h mniej więcej: 1. zwykle mleko z płatkami, kakao, kilka kanapek z szynką (chleb w miarę możliwości razowy, pełnoziarnisty), serem białym/żółtym 2. Jaja (6), 3 kromki chleba z masłem 3. Zupa (3 x tyg z makaronem, ale nie zawsze), jogurt 4. Banan, jabłko, znowu jogurt (jak kupię) 5. Raz na tydzień ryba, a generalnie pierś z kurczaka, [...]
[...] jadam co 2 h mniej więcej: 1. zwykle mleko z płatkami, kakao, kilka kanapek z szynką (chleb w miarę możliwości razowy, pełnoziarnisty), serem białym/żółtym 2. Jaja (6), 3 kromki chleba z masłem 3. Zupa (3 x tyg z makaronem, ale nie zawsze), jogurt 4. Banan, jabłko, znowu jogurt (jak kupię) 5. Raz na tydzień ryba, a generalnie pierś z kurczaka, [...]
2013-10-30 1. owsianka 70g 2 kromki chleba fit szynka z kurczaka pomidory ogorki trening w formie biegania i crossfit 2. filet z kurczaka 250g pomidory x4 salata ziemniaki w skorce orzechy wloskie 25g 3. salatka z warzyw takich jak: kukurydza,buraki,salata,rzodkiew,pomidor,ogorek, pora,fasola zielona,piekinska , seler zalana oliwa z oliwek i [...]
[...] mam ławeczke,sztangę,rowerek. A oto joja dieta 1)100g płatki owsiane na mleku 2,3)szkoła:6 kromek chleba razowego żytniego z żółtym serem i wędliną 4)obiad:50 g płatki owsiane na wodzie,puszka tuńczyka trening + 1 godz rowerka 5)2 kromki chleba razowego,puszka tuńczyka pomocy!!!!!! Pozdrawiam!!!!! jeśli w jakiś sposób ci pomogłem daj mi SOG'a
Rozpisałem sobie posiłki w ciagu dnia .Oceńcie czy to dobra dieta. I Śniadanie -8.30 -2 kromki chleba- ok 100g -bułka- ok 70g -ser twarogowy chudy - 130g -Szynka z piersi kurczaka- 50g -Herbata z 3 łyzeczkami cukru- ok30g (cukru oczywiście) -2 kapsułki tranu II Śniadanie- 11.00 -mleko 2 szklanki (prawdziwe od krowy, nie z kartona-nie wiem ile ma [...]
[...] ze mam dobra diete dam ci rozpiske jak najczesciej jem: 7.30 Owsiane- 100g Orzechy - 30g MLEKO 1,5% - 300ml Makrela - 100g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 11.30 3 kromki chleba razowego z chudą wędliną - 150g + bulk Posiłek niewielki, ale do obiadu powinien wystarczyć... 14.00 piers z kurczaka - 150g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ Brązowy [...]
Na kolację zjadłem jajecznicę z 4 jajek 2 kromki chleba razowego z masłem i 1 ogórka, Zjem jeszcze ostatni posiłek 22 30 wypije białko , ZMA apteczne i spać ;> Do jutra
ja jestem na redukcji, a właśnie o*******iłem 4 kromki białego chleba z pasztetem takiego miałem smaka, że nie mogłem się powstrzymać muszę się poprawić
[...] zbilansowana dieta - zjem cos z poza moich normalnych posilkow i sie czuje lipnie. Co do wegli to jem platki owsiane/ryz basmati/makaron brazowy/kasze gryczana i do tam z 2 kromki chleba razowego (wlasnej roboty) ale i tak bez aerobow i z srednio intensywnym treningiem silowym to jest nieciekawie szczegolnie przy moich predyspozycjach -> do [...]
[...] co mam poprawic troche po modyfikacji ale nie wiem czy teraz bd lepiej mam wyliczyć z tego ile bedzie mi dostarczac kcal na jeden dzien bo nie wiem czy dobrze 1 4 małe kromki chleba razowego + wedlina + ogórek 2 jogort + płatki owsiane + owoc 3 piers z kurczaka + sałatka ewentualnie jeszcze ryż do tego 4 serek wiejski + warzywa 5 [...]